Estime de Soi et conditionnement.
Je vous donnerai en fin d’article la liste de quelques publications interessantes sur le sujet y compris des cahiers d’exercices qui peuvent s’avérer utiles, mais revenons sur des principes simples de compréhension du principe de dévalorisation
Nous avons vu précédemment comment cet outil d’évaluation et d’observation qu’est, à l’origine l’Estime de soi, est perturbé dans son fonctionnement par une autre grille de valeurs bien moins objective : Réussite/Echec, Bien / Mal, Conforme/ Inapproprié …
Il est quasiment impossible d’échapper à ce système imposé dés le plus jeune âge et tout au long de notre vie. C’est un système qui a prouvé son efficacité tout au long de l’évolution des civilisations mais qui malheureusement sert d’avantage les intérêts de la collectivité que ceux de l’individu.
Hors, si nous voulons vivre pleinement notre vie tant au niveau individuel que familial, relationnel que social, il est important de prendre soin de Soi, identifier et nourrir ses besoins émotionnels, s’affirmer, savoir dire non, discerner ce qui est bon pour soi et ignorer le reste.
Les piliers de l’Estime de Soi.
J’aime cette idée qui prétend que l’Estime de Soi repose sur trois piliers :
- La Confiance en Soi
- L’Affirmation de Soi
- L’Amour de Soi
C’est évidemment une proposition arbitraire mais son interêt est de proposer un schéma simple et compréhensible de cet aspect de la psyché alors utilisons-le.
Comment booster la confiance en Soi ?
La confiance en soi c’est de l’Estime de Soi en action. Si je réussi à faire quelque chose que je me sentais incapable de réaliser auparavant, je vais augmenter ma confiance à travers cette nouvelle expérience.
Ça marche aussi dans les relations humaines, déjouer une tension, exprimer un ressenti ainsi que vis à vis de soi-même. Alors n’hésitez pas à entreprendre une chose toute simple que vous ne savez pas faire et appréciez au fond de vous l’instant de la réussite.
Par exemple cuisinez avec un(e) ami(e) un plat qui vous paraissait impossible à réussir. Vous vous pensez incapable de jouer d’un instrument de musique ? Demandez à un(e) ami(e) musicien(ne) de vous montrer trois accords simples sur un clavier, grattez une petite mélodie que vous aimez sur les cordes d’une guitare, vous verrez c’est simple et tellement gratifiant de réussir alors vous pensiez ne pas en être capable.
Les idées ne manquent pas, cuisine, musique et pourquoi pas mécanique, bricolage, théâtre, sport, etc. Rappelez-vous votre joie lorsqu’enfin vous avez pu pédaler pour la première fois sur votre vélo d’enfant !
C’est comme cela que l’on nourrit la confiance Soi !
Comment puis-je m’affirmer d’avantage ?
S’affirmer c’est être en mesure d’identifier et d’exprimer ses besoins, c’est à dire donner la priorité à ce qui est bon pour soi avant de prendre en considération ce qui est on pour les autres. C’est souvent notre besoin d’être aimé des autres qui nous fait dire oui alors que nous pensons le contraire, non par pur égoïsme mais tout simplement parce que nos besoins de paix, calme, sécurité, considération, etc, ne sont pas nourris à ce moment là.
Qui n’a pas accepté à contrecoeur une sortie avec des proches alors que l’on désire passer un moment seul(e), qui n’a pas souffert lors d’un repas interminable, qui n’a pas accepté à contre-coeur la visite d’invités envahissants juste pour faire plaisir ?
Apprenez dire non, car dire non c’est dire oui à ses besoins.
Vos vrais ami(e)s , celles et ceux qui vous veulent du bien ne vous le reprocheront jamais !
Il y a une énorme différence entre une demande et une exigence.
On acceptera toujours un non à une demande dés lors que la personne est en mesure de comprendre votre besoin (exprimez-le à la première personne : désolé mais j’ai besoin de me reposer, de consacrer du temps à mes parents, mes enfants, mon jardin …).
Si ce n’est pas le cas alors il s’agit d’une exigence (tu n’es pas sympa, je comptais sur toi, je t’en veux …). Les exigeants valent-t-ils vraiment la peine que vous vous sacrifiez pour eux ?
Posez-vous la question.
Savoir dire non c’est dire oui à ses besoins, on ne le répétera jamais assez.
Comment et pourquoi devrais-je m’aimer d’avantage ?
La réponse que je donne souvent à mes patents c’est : Vous êtes l’enfant chéri de la Création !
En d’autres termes, n’oubliez-pas à quel point vous êtes une personne unique, douée d’intelligence et de sensibilité.
Aimez-vous et vous aurez tout le talent pour aimer les autres sans masque, sans artifice, en étant vous-même parce que justement vous n’avez pas besoin de composer pour plaire parce que vous vous plaisez à vous-même !
Essayez vous verrez, le changement est spectaculaire.
Rappelez-vous lorsque vous étiez follement amoureux(se) d’une personne qui vous adorait, vous vous sentiez pousser des ailes n’est-ce-pas, vous aviez le sentiment d’être important(e), vous rayonniez et je ne peux que vous souhaiter que ce soit encore le cas.
Eh bien cette énergie là, qui provient de la relation à l’autre bien plus que de la personne en elle-même (nous évoquerons cette différenciation lors d’un prochain article), offrez-là à vous même, soyez amoureux(se) de vous-même !
Choyez-vous, faites vous des cadeaux grands ou tout petits peu importe, des plaisirs simples (du temps pour soi, un bain, un soin, un bon film, une sieste, une pause à la terrasse d’un café ou d’une pâtisserie, …). Reconnectez-vous à ce que vous avez laissé de coté sous prétexte que c’était inutile, inapproprié, trop perso, etc.
Votre entourage vous remerciera croyez-le !
Ecoutez ceux qui vous aiment !
Voila des choses simples que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui pour booster votre Estime de Soi, ça vaut la coup non ?
Et si vous doutez encore, demandez à trois de vos meilleur(e)s ami(e)s ou membres de la famille de vous envoyer un texto pour simplement vous exprimer ce qu’ils aiment chez vous, vous serez surpris(es) des réponses j’en suis certain.
Coté bouquins Christophe André à consacré un ouvrage à ce sujet " Imparfaits, libres et heureux" aux éditions Odile Jacob. Deux cahiers d'exercices sympas "30 jours pour augmenter l'Estime de Soi" par Valérie Richard et aux éditions Eyrolles "50 exercices d'Estime de Soi" de Laurie Hawkes. Bonne lecture !
à suivre, savoir exprimer ses besoins à l’autre, faire une demande.
